人的一生有三分之一左右的時間都是在睡眠中度過的,睡眠是一個消除疲勞、養精蓄銳的過程,只有睡得好,身體才能更健康,才更容易長壽。長期睡不好,身體得不到休息和修復,免疫力和抵抗力就會下降,容易引發一系列的健康隱患,老的也會更快。
對于一些人來說,睡覺是每天開心的事之一,但對于有的人來說,睡覺卻是每天的一個難題,因為很難睡著,經常失眠。長期失眠是什么原因呢?怎么做才能改善睡眠質量?希望這篇文章能幫到你。
經常失眠,跟什么有關?
睡眠時間不規律,熬夜是很多人的常態,而經常熬夜,人體內的生物鐘就會被打亂,逐漸會晝夜顛倒,白天犯困,到了晚上卻精神抖擻,晚上失眠,白天的精神狀態會很差。
精神壓力太大了,也會影響到睡眠,白天長時間處于緊張焦慮的狀態中,到了晚上依舊沒有放松,神經還是處于興奮狀態,就難以睡著;或者是煩心事太多了,積壓在心里,但又沒有得到解決,晚上睡覺時想太多,也容易失眠。
不良的飲食習慣也會影響到睡眠,比如快要睡覺了還在吃夜宵、喝酒、喝咖啡,或者長期不吃晚飯,都會影響到胃的正常運轉,而胃不和則臥不安,腸胃不適難以安心睡覺。
或者是睡前習慣不好,玩手機就是很典型的一個例子,很多人睡前都愛玩手機,覺得玩著玩著就想睡了,但事實正相反,睡前玩手機,只會讓你的大腦更興奮,難以產生困意。
跟睡眠環境也有關,現在到夏天了,如果還蓋厚被子就會熱得睡不著,經常開燈睡,也會睡不著,因為只有在黑暗環境下,人體才能釋放出一種物質,有利于促進睡眠。